4 snadné tipy, jak na kvalitní spánek
To nejdůležitější, co člověk potřebuje k doplnění energie, je kvalitní a dostatečný spánek. V dnešní době si ho však dopřává málokdo. Ne, že bychom o něj nestáli, ale nějak se nám vlivem stresu, spěchu a starostí, zkrátka nedostává. Rozhodnete-li se celou situaci vyřešit tím, že sáhnete po prášku, který vás přenese do sladké říše snů, pak vězte, že to není nejlepší nápad. Pilulky vám totiž pomohou jen krátkodobě, navíc si na nich můžete vypěstovat závislost. Tudy tak cesta nepovede, musíte to zkusit jinak. Naštěstí existuje celá řada možností, které jsou osvědčené a prověřené.
Čerstvý vzduch
Ke spánku vám pomůže čerstvý vzduch, který na mozek působí jako sedativum. Nejlíp proto uděláte, když se během dne vydáte alespoň na malou procházku. Pokud to však nestíháte, pak předtím, než ulehnete do peřin, v ložnici alespoň pořádně vyvětrejte. Okno nechte pootevřené i přes noc, abyste měli zajištěný přísun čerstvého vzduchu až do rána. Od věci není ani větrání peřin a přikrývek – přehoďte je přes šnůru nebo položte do okna přesně tak, jak to dělaly naše babičky.
Pravidelnost
Do postele se snažte chodit vždy ve stejný čas a ve stejnou dobu ráno také vstávejte. Právě pravidelný režim vašemu organismu prospěje víc než cokoli jiného. Zkuste si vytvořit nějaký pravidelný „usínací“ a „vstávací“ rituál, který budete dodržovat každý den.
Správný podklad
Pokud se na něčem opravdu nevyplatí šetřit, pak je to dozajista kvalitní matrace. Právě ona má totiž na našem spánku přímo lví podíl, neboť poskytuje tělu maximální uvolnění a zabraňuje deformaci páteře a následné bolesti zad. Dobrou volbu představují zdravotní matrace, jejichž kvalita je doložena patřičnými certifikáty. Abyste jejích vlastností mohli využít skutečně na maximum, pak nepodceňte ani výběr postelového roštu. Zvažte také výběr zdravotního polštáře, který pomůže od bolesti krční páteře.
Vhodné prostředí
Uzpůsobte si vaši ložnici a vytvořte tady ideální podmínky pro spánek. Zatemněte okna, teplotu nastavte na 18°C a hlavně, bez milosti vystěhujte všechny věci, které tady nemají co dělat. Tento prostor má sloužit k relaxaci, proto z něj nevytvářejte skladiště ani pracovnu. Pokuste se z něj naopak vykouzlit útulné a pohodové místo, kam se budete těšit. Pomohou vám k tomu nejrůznější bytové doplňky, které do interiéru vnesou nezbytnou harmonii i intimitu. Tak, proměňte vaši ložnici v oázu relaxace!
